---

---

Et varigt vægttab handler ikke kun om kalorietælling og bevægelse.
Det har du måske allerede indset eller lært på den hårde måde.

Det kan måske undre, hvorfor det for langt de fleste ikke virker i længden, når et vægttab egentlig er simpel matematik.
For det handler jo om plus og minus på kontoen. Spis mindre, bevæg dig mere og vær i kalorieunderskud.

Men hvis det var så simpelt og ligetil, så ville hele slankekursindustrien slet ikke findes og ikke tjene tykt på at hjælpe folk til vægttab.
Så ville vi bare klare det selv. Vi ville bruge vores viljestyrke i et vist stykke tid indtil vi havde tabt os det ønskede, og derefter ville alt være godt. Vi ville kun være på slankekur 1 gang.

Men sådan hænger det bare ikke sammen for de fleste af os.
Det er efter min mening en meget forsimplet fejlfortolkning når vi siger, at energi ind minus energi ud automatisk er lig med energibalance.

Måske har du også prøvet at spise i kalorieunderskud og knoklet løs med motionen over længere tid, uden at det har skabt et ønsket resultat på vægten? Det er frustrerende og tager i den grad motivationen fra én.

I så fald kunne det være en god ide for dig at kigge med nye kritiske og undersøgende briller på dit liv generelt.

Når vi fx. går rundt og er småstressede over lang tid pga job eller andet der udfordrer os, så laver vi rav i vores hormonsystem.

Siger du ja til for meget som du i bund og grund ikke har lyst til ( aktivt pleaser-gen) så udfordrer du dit nervesystem mere end godt er.

Har du for mange opgaver på job og føler du det er en overvindelse at stå op og tage afsted, så er dit nervesystem også på overarbejde.

Har du daglige spekulationer og bekymringer omkring fortid og fremtid? Tankemylder? Eller måske økonomiske bekymringer? Føler du dig låst i en uholdbar situation i dit liv? Langvarig kærestesorg?
Så er dit nervesystem også på overarbejde.

Det kunne også være en dyb frustration over at have levet i kalorietællings- og restriktions helvede i mange år uden resultater, der slider psykisk på dig. Læg dertil en negativ kropsopfattelse…

Jeg håber jeg kan male billedet for dig, at der kan være uendelig mange grunde til, at dit nervesystem er på overarbejde og dermed modarbejder dig i dit vægttab.

Når vi går rundt og er kronisk småstressede og psykisk overbelastede over et eller andet i vores liv, udskiller vi kortisol og adrenalin i mængder, som ikke længere er hensigtsmæssige for os, og som modvirker et vægttab.
Jeg kunne skrive lange tekster omkring hvad hormonerne gør af godt og skidt i vores kroppe. Det må være et fremtidigt blogindlæg.

Den korte version er at når vi udskiller kortisol på en langsom måde over længere tid, så har vi det ikke godt. Og i sidste ende går længerevarende stress ind og skaber et fald i produktionen af stofskiftehormonerne og det blodsukkerregulerende hormon insulin.

Vi er og føler os i ubalance og vi har svært ved at tænke klart og mærke vores behov.
Vi får svært ved at spise intuitivt efter sult og mæthed, og vi har en tendens til at spise på vores følelser, i stedet for at mærke dem.
Vi har sværere ved at mærke vores grænser og får ikke sagt fra i de situationer hvor det er nødvendigt.
Vi sover måske ovenikøbet dårligt om natten, hvilket også er en direkte hæmmende faktor for vægttab, da vores sultfølelse bliver større ved for lidt søvn.

Så spørger du mig, så er det helt essentielt at prioritere og hjælpe sit nervesystem i ro, uanset om vi er i gang med et vægttab eller ej.

Føles det nærmest umuligt at skulle hjælpe sit nervesystem i ro, når det samtidig føles som om at verden ramler rundt om én?
Ja, det kan helt sikkert føles umuligt og næsten også ligegyldigt.
Desto vigtigere er det at gøre og det er ikke umuligt.
Men det skal aktivt vælges til.
Lige som du vælger at børste dine tænder hver dag.

Lad os kigge lidt på konkrete forslag til hvad du kan gøre for at afhjælpe dit flossede nervesystem/ forebygge.

• Spring over hvor gærdet er lavest.
  Måske er det på tide at tage et opgør med de idealer samfundet siger vi skal leve op til?
  Hvorfor må vi ikke sige nej til opgaver vi ikke kan magte?
  Sætter du de grænser du har behov for?
  Kræver du for meget af dig selv og påtager du dig for meget generelt?
  Hvem regner du med at få et tak fra?

• Slap af med stressfrie oaser.
  Mindst én gang om dagen, hvor du aktivt vælger at trække stikket og trække vejret ned i maven.
  Måske skal du gå en tur i din frokostpause?
  Måske skal du lytte til noget meditationsmusik 10 min. hver dag?
  Jeg kan anbefale at lægge dig i sofaen på en varmepude eller opvarmet hvedepude om aftenen, og mærke varmen brede sig langs din rygsøjle. Så afslappende og nervesystem-venligt.
  Hvis du har lyst kan du dyrke yoga eller lave meditationsøvelser for at få krop og sind i ro.
  Der er ingen opskrifter. Hvad kunne virke for DIG?
  
• Øv dig i at snakke kærligt og støttende til dig selv.
  Vær din egen cft-terapeut. Det er så vigtigt at du formår at give dig selv omsorg og compassion i svære og udfordrende situationer. Gør det ved at sige opmuntrende og beroligende ord til dig selv og trække vejret helt ned i maven.
  Vær i dine følelser og giv dem plads til at fylde indtil de forlader dig igen.
  
  

Mange af vores stress faktorer kan vi ikke ændre her og nu. Men vi kan til gengæld ændre vores måde at håndtere dem på.
Start med at acceptere din nuværende situation. At acceptere det nuværende er ikke det samme som at stille sig permanent tilfreds.
Kom væk fra tanker om fortid og bekymringer om fremtid, og vær tilstede i nuet.

Så længe du stresset eller har et overaktivt nervesystem, så vil det være noget nær umuligt at tabe dig på en vedvarende og bæredygtig måde.
Kan du til gengæld hjælpe dit nervesystem i ro, så vil din krop samarbejde og fortælle dig hvad den har brug for og hvornår – og du bliver i stand til at lytte til den.

Med ønske om en afslappende dag til dig,

Kærligst Anja

,