Kropsopfattelse og selvværd hænger uløseligt sammen.
Har du overordnet set en negativ opfattelse af din krop, vil dit selvværd som oftest heller ikke være helt i top. Læs med her, hvis du vil vide mere om selvværd og positiv kropsopfattelse, og hvordan du kan forbedre begge dele.

Måske kan du genkende tanker som disse:

De andre kan ikke rigtig lide mig
Jeg er ikke god nok
Jeg kan ikke finde ud af noget
Jeg har en helt forkert krop

Dette er helt almindelige tanker, når man har lavt selvværd.
Der er fokus på alt det der er forkert og det fylder rigtig meget i hverdagen.

Men et selvværd kan bygges op og styrkes.
Det er dog ikke et hokus-pokus projekt, men kræver at du arbejder bevidst med dine tanker og handlinger, over længere tid.

Når du kæmper med en negativ kropsopfattelse, fylder tanker om din krop sikkert rigtig meget hele tiden.

Du er blevet ekspert ud i at finde fejl ved kroppen, og gør alt hvad du kan for at skjule disse fejl.
Måske går du aldrig i shorts, fordi du synes at du har for tykke lår?
Måske er det dine arme du ikke synes er slanke og faste nok, så derfor går du aldrig i t-shirts om sommeren?

Hver gang du forbyder dig selv fx. at gå i t-shirt om sommeren, fordi du føler at din krop er forkert og ikke noget du vil vise frem, så giver du din kropskritik for meget plads.

Men hvordan styrker man så sit selvværd, så man måske en dag kan føle sig fri i kroppen og klæde sig efter lyst og ikke efter hvad selvværdet og samfundet dikterer én?

Du skal skal have styrket din “jeg-følelse”. Din opfattelse af dig som menneske og hvad du er værd.

For tro mig.
Alle de negative tanker du har haft igennem lang tid, måske hele dit liv, er bluff.
De passer simpelthen ikke.
Uanset om de tanker handler om din krop og hvorfor den er helt forkert, eller om de handler om dig som menneske og hvorfor du ikke har lige så meget ret til det gode liv som alle andre, så er de forkerte!

Du har ting med dig i din bagage, som gør at du er blevet formet som menneske på godt og ondt.
Du indeholder så mange facetter.
Du ved sikkert godt at der er ting du er god til og andre som du ikke kan finde ud af.

Men hvis du bliver ved med at fokusere på de ting du føler er forkert/du ikke synes du kan finde ud af, i stedet for at fokusere på dine (mange) gode sider, så vil du aldrig rigtig forbedre dit selvværd.

Hvordan er det lave selvværd opstået?

Lad os prøve at dykke ned i, hvorfor du går rundt og har det som du har det.
For én ting er helt sikkert.
Du er ikke født med et dårligt selvværd.

Prøv at overveje hvordan din opvækst var. Var der noget i din barndom/opvækst der har lagt grundstenen for dit (lave) selvværd?
Det er de færreste af os der har haft en helt perfekt barndom, uden at være blevet påvirket negativt på et eller andet plan.
Det behøver ikke være store ting så som omsorgssvigt, misbrug eller andre traumatiske oplevelser.

Det kan også være noget så simpelt som hvis vi har haft en forælder, der var kritisk overfor sig selv og sit spejlbillede. Og som altid snakkede højt om hvor vigtigt det var at være perfekt, korrekt, slank osv.
Måske lå det endda i luften, at du også helst skulle være sådan?

Det kan også være at du er opvokset i et hjem hvor dine følelser og oplevelser ikke blev mødt positivt.
Fx. “hold nu op med at græde, der er børn i verden der har det meget værre end dig”
Eller “det skete jo ikke sådan, tag dig sammen” – “vi gider ikke kigge på dig når du skal være sur/ked af det/på tværs. Stop det eller gå ind på dit værelse” – “du ødelægger den gode stemning med din surhed”.

Når vi er børn og oplever dette fra vores omsorgspersoner, så vil det forme og påvirke os.
Det lærer os, at vi og vores følelser ikke er noget særligt værd.

Så når du oplever at have det svært med dig selv, så kommer det et sted fra.
Et sted som du ikke kan gøre for.
Det er ikke din skyld.
Jeg er heller ikke på nogen måde ude på at ville lægge skyld over på vores forældre og pege fingre ad dem.
For de gjorde det helt sikkert så godt som de overhovedet kunne, og ud fra deres egen bevidsthed og den viden de havde på det tidspunkt.
Langt de fleste har aldrig ageret i en ond mening.
Så tilgiv dine forældre eller hvem det nu var, der havde negativ indflydelse på dig.
Du kan sagtens tilgive, samtidig med at du kaster lys på og bliver klogere på, hvad der egentlig skete.

Så når du kritiserer din krop, næste gang du står i prøveværelset i tøjbutikken eller foran spejlet derhjemme, så spørg dig selv nysgerrigt og oprigtigt, hvem der egentlig har stemmer med i din kropskritik?

Er det din mor, som altid var på slankekur eller som altid var opmærksom på din krop og at den ikke måtte veje et kilo for meget ?

Eller er det stemmer af andre mennesker der engang har haft en mening omkring din krop på en måde, som gjorde dig ked af det ?

Det er vigtigt at vi forholder os til, hvor denne stemme kommer fra.
Nu tænker du måske, at det er selvfølgelig er din egen stemme du hører, når du kritiserer dig selv.
Ja, stemmen er måske din egen. Men læg mærke til ordene og sammensætningen.
Kunne det være en sætning eller ord der kom ud af munden på en anden?
Er det ord du har hørt i din barndom, og som du nu bruger ubevidst?

Vær nysgerrig omkring dette.

Tips til at styrke dit selvværd og postive kropsbillede.

1. Stop med at sammenligne dig selv med andre.
For det er vi rigtig gode til, når selvværdet er lavt. Men stop med at sammenligne dig selv med mennesker på de sociale medier, kollegaen eller kvinden på gaden.
Dem du ser og beundrer er heller ikke perfekte og har selv deres at slås med.
Sig evt. til dig selv: “hun er hende og jeg er mig, og jeg behøver ikke sammenligne!”
Øv dig i stedet på at lade dig inspirere af mennesker som du ser op til, i stedet for at sammenligne.
Det er helt ok at tænke over, hvordan man selv kan skubbe sig selv i retning af, hvad man synes de andre gør godt. Og tænke over hvordan man kan integrere det i ens egen livsomstændigheder.

2. Vær sød ved dig selv.
Praktiser noget egenomsorg og ros dig selv bevidst hver dag.
Enten foran spejlet ( “hvor ser du dejlig ud i dag”) eller i en situation (“jeg klarer bare dette så flot. Highfive til mig selv”)
Der er mange ting man kan gøre for at blive bedre til at praktisere egenomsorg og selfcompassion.

Du kan lade dig inspirere af mine tidligere blogindlæg om emnet her.

3. Accepter den du er.
Så længe du har modstand på den du er og sådan som du ser ud, så vil dit selvværd fortsat forblive lavt.
Der er ingen af os der er perfekte, selv om diverse filtre på billeder, skal få os til at tro det.
Tænk over og reflekter over, som tidligere nævnt, hvorfor du tænker at du skal være perfekt?
Hvorfor du tænker at du kun er værd at elske, hvis du er perfekt/ser perfekt ud?
Udfordre gerne den tankegang og begynd at være lidt kritisk overfor den.
Stil dig selv spørgsmålet: “hjælper det mig? Gør det alting nemmere? Er jeg blevet en bedre version af mig selv, af min selvkritik”?
At dyrke accepten i vores liv, er virkelig én af de helt store game-changere.
Så øv dig i at acceptere dig selv. Du behøver ikke elske dig selv for nu. Men at acceptere dig selv er et afgørende skridt i den retning.

4. Taknemmelighed.
Hvornår har du sidst følt taknemmelighed over det faktum, at være i live og tilstede her og nu?
Måske er det længe siden, fordi kritikken larmer for meget og du er for optaget af dens stemme?
Du kan ændre det her og nu.
Du kan begynde bevidst at have fokus på taknemmeligheden og dermed give mindre plads til den kritiske stemme.
Eksempel: “jeg har så tykke ben og jeg synes de er grimme” vendes til: “det kan godt være at mine ben ikke er de slankeste, men de fungerer og de bærer mig hver eneste dag. Hvor er jeg taknemmelig over at jeg kan bevære mig frit rundt, takket være mine ben”.
Det kan virke fjollet i starten, men tro mig – du lærer det hen ad vejen og du føler den ægte taknemmelighed mere og mere, i takt med at du bliver ved på den måde.
På linje med at arbejde med accept, så er det at dyrke taknemmelighed også livsændrende.

5. Kend og lev dine værdier.
Hvornår har du sidst tænkt over dine værdier?
Sikkert ikke for nylig, hvis du er som mennesker er flest.
Vi har så travlt hele tiden. Med job, pligter og med at lytte til vores kritiske stemme og ego.
Men det er super sundt at stoppe op og slukke autopiloten for et øjeblik.
For hvem er du? Og hvad vil du gerne være? Hvad og hvem er vigtig for dig?
Når vi kender og definerer vores værdier, er det nemmere for os at sætte grænser. Både overfor sig selv men også overfor andre.
I forhold til selvværd og negativ kropskritik vil du, når du kender og lever dine værdier, ikke finde dig i at andre overtræder dine grænser eller at du kører dig selv for hårdt.
Du kommer i kontakt med at kende dit værd som menneske.
Eksempel: Du har en værdi der hedder at ville passe på dig selv, fordi du mener at det giver dig god livskvalitet.
Når du lever efter denne værdi, så vil du automatisk arbejde med ikke at give plads til kropskritikken. Og du vil helt sikkert forsøge at undgå mennesker, der får dig til at føle dig forkert eller overtræder dine grænser.
Prøv at leg lidt med tanken om hvad dine værdier egentlig er.
Hav gerne et stykke papir liggende eller lav en lille værdi-bog, så du kan nedfælde dine tanker omkring dine værdier – også når der dukker flere tanker op hen ad vejen.

Jeg håber at disse punkter kunne være en inspiration til at komme i gang med at booste dit selvværd.
Du fortjener at have det godt. At kende dit værd og leve et godt og tilfredsstillende liv, uden kritiske stemmer der blander sig alt for meget.

Skriv gerne til mig hvis du har spørgsmål eller ønsker anden hjælp.

Kærligst,

Anja

Andre indlæg du måske vil synes om

• Hvad er traumer?
• Hvordan påvirker din madhistorie dig?
• Lever du efter dine værdier?