Er du forstyrret i din spisning, eller har du en moderat spiseforstyrrelse i klinisk forstand?
Så har du helt sikkert den overbevisning, at din spiseforstyrrelse er DIG og du identificerer dig højst sandsynligt mere med den end godt er.
Du kan dog lære at tage afstand fra den ved hjælp af eksternalisering, så den får meget mindre magt over dig.

---

---

Hvor meget magt giver du din forstyrrede spisning?

Når vi kæmper med vores spisning, uanset om det er i større eller mindre skala, tillægger vi den generelt alt for meget magt over os som person.

Det er helt naturligt at vende blikket indad og også bebrejde sig selv, når man har udviklet et uhensigtsmæssigt mønster i forhold til sin spisning.

Og det er selvfølgelig også en situation der er opstået inden i én selv, af én eller anden grund.
En spiseforstyrrelse eller forstyrret spisning kommer ikke bare af sig selv hen over natten uden grund.

Den forstyrrede spisning eller spiseforstyrrelsen er opstået, fordi den giver os noget godt i momentet og den giver noget lindring til et problem.
Det er en god idé at reflektere over og spørge sig selv, hvornår i livet spiseproblemet introducerede sig selv som en løsning. Hvornår og hvorfor har det været en redningskrans for dig?

Det er vigtigt at anerkende det du kommer frem til og ikke dømme dig selv.
Du har blot prøvet på at hjælpe dig selv. Du prøver fortsat blot på at hjælpe dig selv.
Har du stadig brug for denne redningskrans? Eller er adfærden blevet til en vane som føles umulig at slippe igen? Tror du at du har brug for denne løsning, når du måske slet ikke har ?

Er din måde at spise på blevet din identitet?

Alt for ofte overtager vores problematiske spisning al vores energi og tankekapacitet, og inden vi ser os om, så har vi identificeret os så meget med den del af os selv, at vi tænker vi ER problemet.

Men her vil jeg gerne slå bremsen i for dig.

For du er IKKE din spiseforstyrrelse. Du HAR en spiseforstyrrelse.
Det er ret vigtigt at kende forskellen.

Sidder du midt i dette, så vil din opfattelse måske se sådan ud:

Spisemønsteret er altopslugende og du sidder skræmt midt i det hele og føler dig overrumplet og meget lille.

Når du er kontrolleret af dit spisemønster, er spisemønsteret blevet til dig og du er blevet til dit spisemønster.
Så når du føler du gerne vil skille dig af med dit spisemønster, så kan det praktisk taget føles som om at du skal skille dig af med dig selv. Det føles naturstridigt og faktisk også noget nær umuligt.

Vi kan føle at spiseforstyrrelsen har taget magten fra os, men vi kan godt tage magten tilbage.
Dertil findes et rigtig godt redskab, som kan hjælpe dig med at afkoble dig selv fra spiseforstyrrelsen og se den i et andet lys.

Eksternalisering

Da jeg selv blev introduceret for begrebet eksternalisering i min uddannelse til Madmentor, kan jeg huske at det var én af de øvelser, der gjorde særligt indtryk på mig.

Vores lærer tog os igennem en øvelse, der gav mig et andet syn på mit problem og som fik mig til at indse, at det er MIG der har magten over problemet og ikke problemet der har magten over mig.

Så hvor billedet før viste dig, der sidder midt i dit problematiske spisemønster og føler at det er din identitet, så hjælper eksternaliseringen til at få billedet til at se sådan ud:

Kan du se forskellen?

I eksternalisering skubber vi vores kontrollerede spisemønster uden for os selv.
Ved at holde spisemønsteret ud i strakt arm, kan vi bedre udfordre det den siger til os, og udfordre de værdier den repræsenterer, kontra vores egne værdier.

Så spørg dig selv i forbindelse med eksternaliseringen, hvordan du gerne vil leve dit liv?
Hvad er godt og selvkærligt for dig – både med hensyn til hvordan du spiser og generelt i dit liv?

Hvordan forsøger dit spisemønster at få dig væk fra dette?

Hvordan bruger man eksternalisering?

Det er en rigtig god øvelse at lave sammen med en terapeut, men du kan godt tage dig selv igennem de spørgsmål du ville få stillet af en fagperson.
Selv om det selvfølgelig bliver lidt mere ensidigt og unuanceret, end når man har en god dialog med en anden person, så kan du alligevel få noget godt ud af det, og tage noget nyttigt med dig i din mentale værktøjskasse.

Når vi har kæmpet meget længe med maden, så kan selve den kontrollerede spisning og skammen over det, fylde rigtig meget i vores dialog med os selv, men også med andre.

Læg mærke til hvordan du snakker til og om dig selv?
Siger du fx. : “Jeg er overspiser”, “Jeg kan ikke finde ud af min spisning” eller “jeg er forstyrret i min spisning” ?
Så giver du dit spisemønster for meget magt og du vil helt naturligt føle at der er noget i vejen med dig som person.

Du kan vælge at se det lidt som at du har to stemmer ( som madmentor kalder vi det ” de to stemmer – metoden” )
Der er din egen stemme, og der er dit spisemønsters stemme.
Vær bevidst om at skille disse to stemmer ad og gør et forsøg på at opdage, hvornår det er din spiseforstyrrelse der snakker, i stedet for dig selv.

Det er ikke dig, men spisemønsteret der er noget i vejen med!

Det vil jeg som Madmentor bare så gerne få indprentet i dig.
Var du i forløb hos mig, så ville jeg sørge for at bruge en del tid på denne del.
For det er vigtigt at du lærer at indse, at du rent faktisk har ressourcerne til at yde modstand mod spisemønsteret.
At du godt kan få kontakt til din egen stemme og til “dit sunde jeg” eller “din naturlige stemme” igen.

En god opgave at give dig selv kunne være at forholde dig til følgende spørgsmål.
Husk at du bedst kommer i kontakt med svarene, ved at være afslappet og i ro. Så tag dig tid når du skal reflektere over spørgsmålene.
Skriv meget gerne ned, så du altid kan hive det frem igen, når du føler du vakler.

Hvordan vil du beskrive dit spisemønster?
Kan du finde et ord der beskriver det?
Find et navn der repræsenterer dit spisemønster – det må godt være lidt skørt, fx. “kontrol-katrine”
Luk øjnene og tænk på dit spisemønster. Hvilken farve, form, udtryk, egenskab kommer frem?
Husk, der er ikke noget der er rigtig eller forkert i hele denne øvelse.
Hvad har spisemønsteret krævet af dig, igennem tiden?
Hvad ønsker spisemønsteret skal være dens intention med dig?
Hvad ønsker spisemønsteret du skal veje og hvilke regler har det mht motion og mad?
Hvilke tanker og overbevisninger bygger spisemønsteret på?
Hvornår er spisemønsteret tilfreds?
Hvad siger spisemønsteret til dig, om dig? ( ex. “du er ikke god nok”, “du skal tabe dig” osv.)

Dette er et udpluk af de spørgsmål en madmentor ville stille dig, men jeg er sikker på at du godt kan fange intentionen med spørgsmålene

Opsummering

Eksternalisering – helt kort:

En afstand imellem dig og spiseforstyrrelsen. Du er dig, og problemet er problemet.

Du er ikke spiseforstyrret – du har en spiseforstyrrelse

Gør det muligt at bruge dine ressourcer og kompetencer på at bekæmpe dit negative spisemønster, og ikke bekæmpe dig selv.

Jeg ønsker dig god fornøjelse med at arbejde med eksternalisering.
Husk at du altid kan skrive til mig, hvis du har spørgsmål eller udfordringer.

Kærligst,

Anja