Hvad er dine vigtigste værdier i livet?
Det er et sindssygt svært spørgsmål at svare hurtigt på…
Ofte kræver det lidt reflektion og overvejelser.
For hvem er vi egentlig, og hvorfor er det så vigtigt at kende sine værdier, også i forbindelse med mad og spisning?

---

---

Vigtigheden af at kende sine værdier.

Som Madmentor arbejder jeg med udgangspunkt i ACT-værdier.
Jeg er engageret i at hjælpe mine klienter til at udleve det liv, som er i bedst mulig overensstemmelse med vedkommendes personlige værdier.
Simpelthen fordi at chancerne for at få success med projekt spisning og positiv kropsopfattelse, er meget større, hvis vi kender vores værdier og ved bevidste handlinger lever efter dem.

Ofte kan vi være fastlåste i vores måde at leve på og det kan føles som om vi er fanget i uhensigtsmæssige mønstre.
Men det er vigtigt at forstå, at vi mennesker ikke er “gået i stykker”.
Vi kan være fanget i at “overleve” snarere end at leve.
At ville have kontrol, have svært ved at være i nuet (manglende nærvær), og manglende engageret handling i forhold til vores værdier.

Som samfund kører vi på autopilot i vores hverdag, og det er sjældent at vi har mulighed for at reflektere, trække vejret og mærke ordentligt efter.
Vi skal være agile, proaktive og skabe resultater i en verden der aldrig står stille.
Langt de fleste af os løber rundt i hamsterhjulet hver dag og en uge er væk som et knips med fingrene.

Men vi har brug for fordybelse og reflektion, hvis vi vil nå længere ind i kernen af hvem vi er.
Hvis vi vil forstå, hvorfor vi har specifikke uhensigtsmæssige adfærdsmønstre.
Hvad der er vigtigt for os og hvem der er vigtige for os i vores liv.

Her kommer en god lille øvelse, som kan hjælpe, hvis du har svært ved at svare på, hvad dine værdier er.

• Start med at sidde et øjeblik. Sid komfortabelt i en afslappet tilstand. Mærk dine fødders kontakt til gulvet og din kontakt til din stol.
• Undervejs i øvelsen vil dine tanker vandre og flyde væk. Det er helt normalt, for det gør tanker. Når du opdager det, så vender du bare blidt tilbage til øvelsen.
• Mærk dit åndedræt. Du behøver ikke ændre på åndedrættet, du skal bare mærke rytmen og flowet.
• Forestil dig nu, at du kun har 24 timer tilbage at leve i, men du kan ikke fortælle det til nogen.
  Hvem ville du besøge og hvad ville du gøre?
  Kom godt rundt omkring hvad der ville give dig noget godt at gøre en sidste gang og hvem der ville gøre dig godt at se og snakke med en sidste gang.
• Mærk igen dit åndedræt. Mærk rytmen og flowet. Lad det blive så langsomt som muligt.
• Læg nu hånden på dit hjerte. Lad et ønske rejse sig fra hjertet.
  Hvad ønsker du dig for DIG?
• Når du er klar, kan du vende tilbage til rummet og tage et par dybe indåndinger.

Værdier og forstyrret spisning.

Når du ikke navigerer og lever efter det kompas der hedder dine livsværdier, så vil du højst sandsynligt løbe forvirret rundt, uden en sans af retning og formål.
Det kan vise sig i din spisning, hvor du ikke kan finde ud af træde ud af den adfærd som viser sig som fx. overspisninger eller trøstespisninger.

Du forsøger højst sandsynligt at flygte fra dine følelser og dine tanker, fordi de ikke er rare at være sammen med.

Det vi ofte ikke er klar over er, at når vi igen og igen har en uhensigtsmæssig adfærd med maden, så handler det om at vi forsøger at flygte fra de ubehagelige følelser eller tanker der opstår, når vi rent faktisk forsøger at gå hen imod og udleve vores ønsker (værdier).

---

---

Som Madmentor ville jeg spørge dig om følgende…

Et ret fantastisk redskab indenfor ACT ( det står for Acceptance & Commitment Therapy), er det redskab der hedder ” Matrix “.

Lad os prøve at gennemgå trinene i Matrixen, og forhåbentlig kan det få dig til at tænke lidt over din egen situation.

Redskabet har til formål at kaste lys over, hvad jeg som Madmentor ikke er i stand til at se hos min klient, men må spørge ind til, samt hvilken adfærd klienten har, som jeg ville kunne se, hvis jeg var en flue på væggen.

Her kommer værdi snakken i spil.
For jeg ville bruge meget tid på at spørge ind til hvilke værdier personen har.
Hvad giver livet mening?
Når vi lever vores liv i overensstemmelse med vores værdier, kan vi opleve følelser af tilfredshed, forbundethed og fred.
Så hvad er vigtigt for dig?
Måske er det vigtigt for dig at tabe 10 kg?
Men hvad ligger der nedenunder det ønske om at tabe 10 kg?
Hvad er det vigtige ved det?
Hvad vil det give dig?
Selve det at tabe dig x-antal kilo er ikke en værdi i sig selv. Men værdien ligger i hvad du får ud af det.
En værdi kan vi aldrig blive færdige med, som vi kan med et mål….

Dernæst ville vi snakke om hvad der dukker op af ubehagelige tanker og følelser, når klienten forsøger at gå i retning af hvad der er vigtigt for vedkommende.
Hvilket ubehag dukker op?
Det kunne være en stærk indre kritik. Det kunne også være frygt. Frygten for at fejle eller sågar frygten for at få success.
I kølvandet af disse ubehagelige følelser og tanker, kommer der en undgåelsesstategi, som vedkommende har for at komme væk fra ubehaget.
Det kunne fx. være overspisning, underspisning, opkastninger, please andre, bagtale eller isolere sig.
Uanset hvilken adfærd klienten bruger, er det centralt at få kastet lys på adfærden med en stor fed lommelygte.
Rigtig tit er det lidt af en A-HA oplevelse for mange at se det loop de kører rundt i, af ubehag og undgåelsesstrategier.

Slutteligt ville jeg snakke med personen om, hvilke andre konstruktive og alternative selvkærlige skridt der kan tages, for at komme nærmere sine værdier, også selv om det oprindelige ubehag opstår.
Fx. en ny hobby, vejrtrækningsøvelser, fokus på at mærke de ubehagelige følelser og være i dem etc.

Langt de fleste mennesker tror at de bliver lykkelige af at tabe sig x-antal kilo.
Men i virkeligheden er det ikke det der gør os lykkelige og tilfredse.
Men at leve i overensstemmelse med vores værdier er i virkeligheden det som gør forskellen.

Hvilke værdier vil du gerne leve efter?
Hvor vigtig er DU og din trivsel i din verden ?

Ha´ en dejlig mandag.

Kærligst,

Anja