Indrømmet.
Det kan være svært at komme ud af en spiseforstyrrelse som overspisning, blot ved at følge en guide med gode råd på nettet.
Men de gode råd i denne artikel kan hjælpe dig rigtig godt på vej, til at slippe eller minimere dine overspisninger.
Læs med…

Der er utrolig mange gråzoner når det kommer til overspisninger.
Vi kender alle følelsen af at have spist mere end vi havde brug for i ny og næ.
Hvor man tydeligt kan mærke, at man skulle have lagt bestikket på tallerken lidt før end man gjorde.
Og så sidder man tilbage med en tung og ubehagelig følelse, fordi man ikke lyttede til kroppen da den meddelte, at den havde fået nok mad.
Simpelthen fordi det smagte for godt.

Eller når vi finder noget mad frem som vi ved kan trøste os, når vi føler os triste, ensomme, utilstrækkelige etc.
Vi mennesker har altid brugt maden til andet end blot som føde der sikrer vores overlevelse.
Vi bruger maden til trøst, hygge, fejring osv.
Det er helt okay og meget normalt.

Men så er der den gruppe af mennesker der lider af decideret tvangsoverspisning.
For dem er overspisningerne regelmæssige og med en følelse af kontroltab.
Maden bliver brugt til at håndtere svære følelser, som dukker op igen og igen som et slags livsvilkår for den enkelte.
Sundhedsstyrelsens tal siger, at cirka 40.000 mennesker lider af tvangsoverspisninger ( BED)

Når jeg skriver at der er mange gråzoner indenfor overspisninger, så mener jeg at det ikke er så sort og hvidt som at man kan sige, at enten har man en spiseforstyrrelse eller et normalt og afslappet forhold til mad.

Uanset hvor du ligger på skalaen og måske ikke i diagnostisk forstand lider af BED, så er der grund til at opsøge hjælp, hvis du føler det forhindrer dig i at leve et godt liv.

Du kan læse mere om du opfylder de diagnostiske kriterier for tvangsoverspisninger her:
https://spiseforstyrrelse.dk/spiseforstyrrelser/tvangsoverspisning-bed/diagnosekriterier-bed

Men selv om du ikke opfylder disse krav, så kan du stadig have overspisninger i mildere grad, hvor du føler at det hæmmer dig i dit liv.
Hæng på og få mine gode råd baseret på egne erfaringer.

Hvad kan du konkret gøre for at slippe eller minimere dine overspisninger?

Jeg vil gerne starte med at pointere, at hvis du lider af en spiseforstyrrelse i diagnostisk forstand, så er det vigtigt at du søger professionel hjælp. Hvilken hjælp du har brug for afhænger af din spiseforstyrrelse og graden af den.
Hvis du er i tvivl om du har en spiseforstyrrelse og i hvilken grad, er du velkommen til at kontakte mig.

1. Drop slankekure!
   Jo! For det er ikke løsningen på dit problem. Det vil blot smide benzin på et brændende bål.
   Jo flere regler og restriktioner du har og samtidig giver din krop for lidt næring, jo større er sandsynligheden for, at du må opgive slankekuren og overspiser i alt det du har undsagt dig selv.
   Hav fokus på din sundhed i stedet for vægten, og i stedet for at forbyde dig selv fx. søde sager, så giver det mere mening at øve dig i at skære ned i mængderne af dem.
   
2. Opfyld dine basale behov.
   Får du nok søvn, så er du meget mere robust i dit liv generelt og du kan bedre håndtere de udfordringer du møder, uden at ty til mad som en løsning.
   Hjælp din krop og din modstandskraft ved at sørge for at spise gode og nærende måltider, som tilfredsstiller din krop og som hjælper til at modvirke småsnackeri i løbet af dagen.
   Snup en multivitaminpille hvis du er i tvivl om du får det din krop skal bruge igennem maden alene.
   Dyrk motion. Ikke overdreven motion men i moderate mængder.
   Det er rigtig fint at gå nogle ture i løbet af ugen og evt supplere det med lidt øvelser hjemme på stuegulvet.
   Dine basale behov er så vigtige, hvis du vil kunne styre dit spisemønster.
   
3. Spis efter sult.
   Ved du hvornår du reelt er sulten og hvornår du oplever “psykisk” sult?
   Det er vigtigt at kunne skelne imellem de to, for at du ikke falder i snackskålen igen og igen, uden at have et reelt kropsligt behov.
   Lyt til dine følelser og dine behov og forsøg at kortlæg, hvornår du spiser på dine følelser og hvad det oftest handler om.
   Er det når du er rastløs? Eller når du føler dig ensom? Eller noget helt andet?
   Uanset hvad, så er det vigtigt at slukke for autopiloten og blive bevidst om, hvorfor du gør hvad og hvornår.
   Det kræver tid og tålmodighed at kaste lys over sit eget mønster, men hvis du arbejder konsekvent med det, så kan det virkelig give dig nogle A-HA oplevelser og være lidt af en øjenåbner.
   
   Har du brug for hjælp til at dykke mere ned i din adfærd og dine skjulte mønstre, så er du velkommen til at kontakte mig.
   
4. Find gode alternativer.
   Du har brug for trøst. Eller at belønne dig selv. Eller måske er du træt og stresset.
   Hvad kan du gøre i stedet for at overspise?
   Hvis det altid har været din strategi at spise på dine følelser, så kan det være svært at finde alternativer.
   Det er hjælpsomt i hver situation – inden du begynder at spise – at trække vejret ned i maven og spørge dig selv hvad der er los inden i dig, og hvad du egentlig har brug for.
   Nogle gange har man brug for opmærksomhed, så måske kan det at indhente et kram fra ens bedre halvdel eller en ven være det der skal til.
   Andre gange er det bedre med en gåtur eller at fordybe sig i en hobby.
   Under alle omstændigheder er det en god ide at du forbereder dig på, hvordan du kan komme dig selv i møde, når den næste overspisning banker på din dør.
   
5. Kender du dine madtriggere?
   Hvis du ved at du ikke kan styre dit indtag af chokolade når du først går i gang med at spise det, så er det nok en god idé at du ikke har skabet fyldt i overflod med netop chokolade.
   Det vil højst sandsynligt “kapre” din forstand og du vil have svært ved at tænke klart og træffe de gode beslutninger omkring dine valg.
   Gør i stedet det, at du lærer dig selv at tilvælge de fødevarer der trigger dig til overspisninger.
   Det gør du ved at gå ud og købe det, når du føler en ægte lyst.
   Køb det i mindre størrelser/portioner og spis det med god samvittighed.
   
   På denne måde lærer du dig selv, over tid, at det er ok og nok at spise din triggermad i afgrænsede mængder, så du stadig kan have det godt med det.

Jeg håber at du har mennesker omkring dig, der støtter dig i at få det bedre.
Du kan søge støtte i forskellige grupper på nettet med ligesindede, der også er udfordret af overspisninger.
Man kan gøre rigtig meget selv, men det er ikke altid, at det er nok.
I disse tilfælde er der hjælp at hente.
Kontakt mig hvis du ønsker min hjælp, så finder vi sammen en stategi der er mere uddybende og som vil hjælpe dig i længden.

Kærligst,

Anja